Às vezes o básico é tudo. Cuidar da saúde nem sempre requer horas na academia e treinos mega elaborados. Como estamos em outubro, mês dedicado aos cuidados e prevenção contra o câncer de mama, nós da Elegante Online, pensamos em listar algumas atitudes simples que ajudam a afastar as possibilidades de se ter um câncer de mama.
[quote align=’right’]O Outubro Rosa é um movimento popular, iniciado em 1997 nos EUA, com o objetivo de popularizar a conscientização sobre o que é o câncer de mama, além de homenagear as mulheres que já enfrentaram a doença.[/quote]De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (INCA), até o fim de 2014, mais de 500 mil novos casos de câncer de mama serão diagnosticados no mundo inteiro. A estimativa é que até 2030, 21,4 milhões de mulheres tenham passado pela doença e 13,2 tenham entrado em óbito por causa do mal.
Há anos, durante o mês inteiro acontecem programas de conscientização (ações de corridas, partidas de boliches, etc.) e além disso, nesse período, diversos monumentos de todo o mundo são iluminados com a cor rosa, a cor que simboliza a luta contra o câncer de mama.
Confira agora a nossa lista de atitudes que você pode tomar para evitar que essa doença faça parte da sua vida:
- Alimentação saudável
De acordo com o INCA, a alimentação equilibrada aumenta as chances de deixar o corpo protegido contra o câncer de mama. Abuse de frutas, cereais, verduras e feijões. Esses alimentos são capazes de diminuir os índices do hormônio estrogênio, que está entre os protagonistas do câncer de mama.
- Ômega-3
Ingerir alimentos que contenham Ômega-3 pode ajudar na prevenção da doença. De acordo com um estudo chinês, publicado na revista “British Medical Journal”, as pessoas que comem regularmente peixes e consequentemente ingerem Ômega-3 têm 14% a mais de chances de não ter câncer de mama.
- Evite o cigarro
O cigarro pode ser mais perigoso do que se imagina! Segundo o INCA, mais de 4.700 substâncias tóxicas e cancerígenas são liberadas em todo o corpo, após cada trago do cigarro. A pausa no vício é um passo importante para a saúde da mulher.
- Pratique atividades físicas
Os exercícios físicos são excelentes para manter as células cancerígenas longe do corpo humano. Segundo a Associação Americana para Pesquisa do Câncer, mulheres que praticam atividades físicas e que estão na menopausa podem reduzir de 14% até 25% os riscos de desenvolver câncer de mama.
- Mantenha o peso
Em parceria com o Fundo Mundial de Pesquisa contra o Câncer (WCRF), o INCA descobriu que combater a obesidade pode prevenir 19% dos casos de câncer. Faça a combinação de fatores (alimentação + exercícios físicos) e mantenha a vida saudável que o câncer não terá nem chances contra o organismo.
