Todo mês é sempre a mesma situação, a TPM chega e muitas mulheres não sabem como controlar e aliviar os sintomas. Muitas das vezes, acabam recorrendo diretamente à diversos tipos de medicação. Mas que tal colocar em prática soluções fáceis e simples? Você pode incluir em sua rotina antes, durante e depois do período de tensão.
Pratique atividades físicas
O exercício pode combater sintomas físicos e emocionais da TPM. Mesmo que você diga que não têm energia, isso é provavelmente quando é mais importante exercitar. Escolha uma rotina de exercícios que melhore a frequência cardíaca e que você aproveite.
Cuide do seu nível de estresse
Em primeiro lugar, é importante que você tenha um descanso adequado e um sono abundante. Tente dormir tanto quanto você pensa que precisa para que a privação do sono não cause sintomas. Depois, faça um esforço consciente para reduzir seu nível de estresse. Encontre o que funciona para você aliviar a mente e o corpo e fique com isso.
Melhore a sua dieta
Muito sal nas refeições pode causar inchaço, a cafeína pode agravar irritabilidade ou ansiedade, o álcool pode piorar a depressão. E muito açúcar pode desestabilizar seu açúcar no sangue e seu humor. Tente comer mais frutas, vegetais e grãos integrais principalmente na semana anterior ao seu período.
Inclua na sua dieta:
- Vegetais verdes escuros são ricos em cálcio, que ajuda a aliviar cólicas.
- O consumo de arroz integral, feijão, ervilha, aveia, trigo, soja pode amenizar a irritabilidade durante o período.
- Enquanto a soja e seus derivados aumenta a disposição e reduz a fadiga.
- O salmão, azeite de oliva, nozes, castanha e linhaça podem melhorar a circulação e também reduzir o inchaço.
- Inclua alimentos ricos em magnésio, como figo, aveia, beterraba, alcachofra, quiabo, cacau, abacate e banana.
- A carnes, banana, atum, semente de gergelim, grãos integrais, batata, levedo de cerveja e lentilha podem ajudar na melhora o humor.
