5 dicas para dormir mais rápido

Lembra daquela história de contar carneirinhos para o sono vir mais rápido? A tática provavelmente nunca deu certo e aos poucos vai virando passado. Hoje, as causas da insônia são estudadas a fundo e as principais delas são estresse ou tirar longos cochilos na parte da tarde.

De acordo com a Fundação Nacional do Sono, demora cerca de 20 minutos para uma pessoa “se desligar” na hora de dormir. Mais do que isso pode ser um sinal de que tem alguma coisa errada. Confira dicas que podem ajudar e ser mais eficientes que contar carneiros.

Organize suas preocupações

Preocupação e sono na mesma frase podem parecer um paradoxo. No entanto, catalogar e organizar as coisas que te deixam preocupado faz com que sua mente fique mais leve, pelo menos na hora que for adormecer. A experiência é a mesma de quando se escreve os sentimentos em um diário em forma de desabafo.

Largue os eletrônicos

Notebooks, celulares e tablets podem atrapalhar consideravelmente seu sono. Isso acontece porque as telas deles exibem uma luz azul que é estimulante para o cérebro. Quando seus olhos estão em contato com essa luz, o cérebro passa a produzir menos melatonina, hormônio responsável pelo sono. O ideal que é que você não use eletrônicos até duas horas antes de deitar.

Mantenha o quarto arrumado e fique confortável

A visão e o tato são sentidos importantes na hora de deitar na cama e descansar. Se você já tem muitas preocupações em mente, um quarto bagunçado definitivamente não vai te trazer paz. Por isto, é importante que sua visão também esteja confortável. O excesso de travesseiros em baixo da cabeça, além de colaborar com a dor nas costas, também pode ser um inimigo para um sono saudável. Experimente dormir abraçando um deles, ou colocar entre os joelhos e até sobre a barriga.

Ajuste a temperatura

A ciência comprova que seu corpo adormece mais rápido quando está mais frio. Tanto é que, naturalmente, sua temperatura interna diminui na hora de dormir. No entanto, algumas coisas podem acelerar o processo, como beber algum líquido quente ou tomar um banho morno. Segundo pesquisadores especializados em sono, manter os pés fora da coberta também é uma boa forma de conseguir o mesmo resultado.

Cuidado com o café

Os efeitos do café podem ser diferentes em cada pessoa. Isso acontece porque são vários fatores que determinam quanto tempo a cafeína pode durar, incluindo seu sexo, genética e medicações tomadas. Porém, normalmente o corpo leva entre quatro e seis horas para processar apenas metade do que foi consumido. Ou seja, é melhor largar as doses de café um bom tempo antes de dormir.